Le battage médiatique autour du CBD n’a jamais été aussi fort, et rien n’indique que cela va changer de sitôt. Au contraire, les gens sont en fait plus intéressés par le cannabis que jamais grâce aux multiples avantages pour la santé de l’huile de CBD. De la réduction de l’inflammation au soulagement de la douleur et de l’anxiété, il existe de nombreux domaines dans lesquels les gens modernes peuvent trouver des réponses à leurs problèmes de santé grâce aux cannabinoïdes d’origine végétale.
Pour beaucoup de gens, le cannabis et le sport ne sont peut-être pas une combinaison pertinente, mais ils ne réalisent pas encore que leur perception est motivée par un stigmate presque centenaire résultant, disons, d’une combinaison de malchance, de racisme et de conflit d’intérêts.
Mais disons que vous n’avez jamais entendu de mythes liés au cannabis. Vous avez tous les deux une ardoise propre. Tabula rasa, comme on dirait en latin.
Croiriez-vous que le CBD, l’un des principaux composés du cannabis, peut être un complément intéressant à votre programme de remise en forme ?
Comment la CBD peut-elle affecter vos résultats sportifs ?
Y a-t-il un intérêt à utiliser du CBD en tant que sportif si l’on n’est pas un athlète professionnel ?
Venez chercher vos réponses.
Comment le CBD fonctionne-t-il pour les athlètes ?
Si vous voulez mieux comprendre comment le CBD fonctionne pour les athlètes, nous ne pouvons pas éviter un raccourci par le système endocannabinoïde (ECS) et sa relation avec les cannabinoïdes.
En termes simples, le système ECS est un réseau de récepteurs cannabinoïdes, de neurotransmetteurs et d’enzymes présents dans tout votre corps. Ils sont présents dans chaque système organique et contrôlent un large éventail de fonctions biologiques, telles que :
- Réponse immunitaire
- Sensations de peur et de plaisir
- Température du corps
- Cycle veille-sommeil
- Appétit
- Régulation de l’énergie cellulaire
- Perception de la douleur
- Reproduction
Le rôle du SCE est de maintenir l’organisme dans un état d’équilibre interne (homéostasie), qui assure l’harmonie entre les processus ci-dessus et garantit qu’une personne reste en bonne santé.
Lorsque le SCE souffre de déficiences dues à une perturbation persistante dudit équilibre, cela peut contribuer à un large éventail de maladies chroniques, allant de la douleur persistante à l’insomnie, en passant par les maladies auto-immunes, la dépression et les troubles neurodégénératifs.
C’est là que la CBD intervient.
Le CBD est un phytocannabinoïde que l’on trouve dans les plantes de cannabis – à la fois le chanvre et la marijuana. Contrairement à son cousin le THC, le CBD ne vous fera pas planer car il n’a pas de propriétés intoxicantes. Alors que le THC se lie directement aux récepteurs cannabinoïdes du cerveau – provoquant le « high » caractéristique – le CBD module indirectement leur activité, assurant ainsi un fonctionnement optimal.
Le CBD le fait par le biais de la signalisation de l’ECS. Lorsque le CBD interagit avec notre réseau de régulation principal, il lui signale de produire davantage de ses cannabinoïdes endogènes tout en ralentissant leur dégradation ( 1 ). En conséquence, l’ECS peut utiliser les endocannabinoïdes plus efficacement grâce à leur durée plus longue dans la circulation sanguine.
Les avantages du CBD pour les athlètes
La découverte du système ECS a fourni aux chercheurs les outils nécessaires pour explorer les avantages pour la santé des cannabinoïdes tels que le CBD et le THC. Le CBD a trois effets majeurs sur l’organisme : il réduit l’inflammation, améliore la gestion du stress et atténue la signalisation de la douleur au cerveau.
Tout ce qui précède crée des occasions rêvées pour les athlètes de stimuler leurs performances et d’améliorer leur régénération.
Voici comment vous pouvez bénéficier de l’huile de CBD si vous êtes un sportif.
Le CBD pour la récupération athlétique
Le sommeil est un élément essentiel de notre vie, mais lorsqu’il s’agit des athlètes, il devient d’une importance capitale. Les athlètes sont exposés à des déficiences du sommeil en raison du stress extrême auquel ils sont soumis pendant les compétitions et la préparation de la saison. Ceux qui tentent de soulager leurs problèmes de sommeil se tournent souvent vers les somnifères en vente libre ou sur ordonnance, ce qui peut avoir un effet dévastateur sur leur cycle de sommeil à long terme.
Le CBD a la capacité de réguler le cycle de sommeil du corps en réduisant le stress, l’anxiété et la douleur. Ces trois facteurs contribuent au manque de sommeil, alors la prochaine fois que vous aurez du mal à vous endormir avant un match à venir ou que vous serez paralysé par un mal de dos, pensez à ajouter le CBD à votre routine.
Le CBD peut également réduire la libération de cortisol par l’activité physique. Le système surrénalien, qui produit l’hormone du stress, régule la réponse du corps aux facteurs de stress physique, tels que les exercices. Chaque fois qu’une personne pratique une activité physique, les glandes surrénales commencent à produire plus de cortisol dans la circulation sanguine ( 2 ).
Comme le rapporte une petite étude menée par le département de neuropsychiatrie et de psychologie médicale de l’université du Brésil, le CBD peut diminuer la sécrétion de cortisol, réduisant ainsi sa concentration dans le sang. Cela peut avoir un effet positif sur la récupération athlétique et faire du CBD le Saint Graal des suppléments post-entraînement.
Le CBD pour l’inflammation
L’inflammation aiguë est une réponse physique naturelle au stress ou aux blessures ; c’est aussi un élément essentiel de la récupération. Cependant, l’ inflammation chronique est tout sauf bonne pour la santé et peut compromettre considérablement votre capacité à faire de l’exercice. Une étude menée par le Laboratory of Integrative Neuroscience du National Institute of Health (NIH) a montré que le CBD a de puissants effets anti-inflammatoires sur l’organisme et peut supprimer les réponses inflammatoires en interagissant avec les récepteurs cannabinoïdes situés dans les cellules immunitaires.
En outre, l’étude a indiqué que le CBD et ses dérivés modifiés réduisent de manière significative la douleur neuropathique sans provoquer de dépendance ou de signes de tolérance chez les modèles de rongeurs ( 3 ).
Une étude menée sur l’inflammation arthritique a découvert que l’application topique de CBD fournit des effets thérapeutiques sans effets secondaires apparents. L’étude a été menée sur des souris, mais elle est très pertinente, car tous les animaux ont le même système endocannabinoïde ( 4 ).
Ce sont des nouvelles prometteuses pour les athlètes qui cherchent une alternative naturelle et sûre aux antidouleurs en vente libre.
Le CBD pour le traitement de la douleur
L’entraînement et la douleur vont de pair, mais si vous vous poussez trop loin, la douleur peut s’intensifier au point de vous empêcher d’effectuer des activités simples, et encore moins de progresser dans votre créneau.
Les athlètes sont en proie à des douleurs musculaires et à des blessures. Ils se tournent donc souvent vers les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène ou le naproxène. Dans les cas graves, les médecins peuvent prescrire des analgésiques à base d’opioïdes, mais ces médicaments créent une forte dépendance et peuvent aggraver l’état de santé, sans parler du risque élevé d’abus et de dépendance.
Le CBD, en revanche, offre un moyen beaucoup plus sûr de lutter contre la douleur. Non seulement il réduit l’inflammation, mais il agit également sur les récepteurs vanilloïdes TRPV1 et les récepteurs opioïdes pour modifier la signalisation de la douleur dans le cerveau ( 5 ). En conséquence, la douleur devient gérable. Un autre récepteur impliqué dans le contrôle de la douleur est le récepteur de la sérotonine 5-HT1A, dont l’activité est également modulée par le CBD ( 6 ).
Le risque de dépendance est inexistant lorsqu’il s’agit d’utiliser le CBD pour soulager la douleur. En fait, certaines études ont montré que le CBD ne devrait pas être pris avec de l’alcool, mais il peut aider à traiter les symptômes de sevrage de l’alcool ainsi que de l’héroïne et des opioïdes avec leurs comportements compulsifs.
CBD pour le pré-entraînement
Outre ses propriétés anti-inflammatoires et antidouleur, le CBD est également capable d’améliorer la concentration et les performances générales de l’utilisateur. En fait, les personnes qui prennent du CBD avant de s’entraîner décrivent cette sensation comme une capacité à se concentrer sur le moment présent. Que vous couriez de longues distances, que vous souleviez des poids ou que vous pratiquiez des activités nécessitant de l’endurance, le CBD peut s’avérer utile.
Ce n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles le CBD pour les athlètes a fait les gros titres dans l’industrie du fitness. Lorsqu’il est pris avant l’exercice, le CBD peut réduire les brûlures dans les muscles et la fatigue. Imaginez que vous essayez de battre vos records personnels, mais que vos muscles sont brûlants comme l’enfer. Pourtant, vous parvenez à persévérer un peu plus longtemps et, finalement, vous réussissez. Au final, la gêne et le stress musculaire disparaissent – c’est ainsi que le CBD est censé fonctionner.
Le CBD pour contrôler l’appétit
Le CBD peut aider les athlètes à contrôler leur appétit en régulant l’activité de l’ECS. Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle plus efficacement, le CBD vous procurera des sensations de calme et de relaxation sans provoquer de fringales. Contrairement au THC, le CBD est en fait considéré comme un léger coupe-faim. Si vous avez des problèmes de compulsion alimentaire, le CBD peut moduler ce comportement en agissant sur votre récepteur GABA-A, qui est une sorte de frein à main pour le cerveau lorsqu’il est surexcité
Pour ceux qui ont une faible sensibilité à l’insuline, l’huile de CBD peut améliorer ce marqueur, en fournissant un espace supplémentaire pour le stockage du glucose et du glycogène dans le foie et les muscles ( 7 ). Des études suggèrent également que les cannabinoïdes contribuent à réduire le tour de taille et le taux d’obésité abdominale chez les consommateurs réguliers de cannabis par rapport à la population générale.
CBD pour l’anxiété
De nombreuses recherches, y compris des essais cliniques sur des humains, suggèrent l’efficacité du CBD pour les troubles liés à l’anxiété. Les athlètes, tout comme les autres personnes soumises à un stress régulier, souffrent de périodes d’anxiété récurrentes, peut-être causées par la pression des pairs, les inquiétudes avant le match et les blessures.
La littérature scientifique montre comment l’huile de CBD peut aider à réduire l’anxiété chez les patients souffrant de troubles de l’anxiété sociale ( 8 ). En outre, le CBD peut réduire la gravité des souvenirs traumatiques, un symptôme caractéristique du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ( 9 ).
Enfin, des recherches ont montré que l’administration orale de CBD entraîne une réduction des niveaux d’anxiété chez les sujets avant un discours public ( 10 ).
Compte tenu de ce qui précède, nous pouvons nous réjouir de la capacité du CBD à réduire l’anxiété et la peur, surtout lorsqu’il s’agit de sports professionnels.
Le CBD est-il légal pour les athlètes ?
La popularité croissante du CBD chez les athlètes a obligé les organismes de réglementation à reconsidérer leur classification du CBD. Jusqu’à récemment, les athlètes devaient choisir des médicaments dangereux sur ordonnance plutôt que l’huile de CBD en raison des sanctions potentielles de leurs associations sportives.
Le vent a commencé à tourner lorsque l’Agence mondiale antidopage (AMA) et l’Agence antidopage des États-Unis (USADA) ont mis à jour leur liste de substances interdites en retirant le CBD de la liste. L’huile de CBD est désormais légale pour les athlètes, y compris ceux qui participent aux Jeux olympiques, tant qu’elle contient 0,2% de THC ou moins.
Le champ d’application des athlètes utilisant l’huile de CBD va au-delà du niveau extrême. Les danseurs, les coureurs, les combattants de MMA et de nombreux autres professionnels et sportifs amateurs sont également soumis à la surveillance de l’AMA.
Avec la légalisation du cannabis aux États-Unis, nous pouvons nous attendre à davantage de recherches sur l’efficacité et la sécurité du CBD, du THC et d’autres cannabinoïdes. Cela pourrait amener les grandes ligues et organisations sportives à ouvrir les yeux sur de nouvelles possibilités à grande échelle.
Le CBD apparaît-il dans un test de dépistage de drogues ?
Non, le CBD n’apparaîtra pas dans un test de dépistage de drogues. Les tests de dépistage de drogues sont conçus pour rechercher le THC et ses métabolites.
Les huiles de CBD à spectre complet contiennent 0,2% de THC ou moins, il est donc pratiquement impossible d’obtenir un résultat faussement positif pour le THC lors d’un test de dépistage de drogues si vous prenez ce type d’huile de CBD. Il vous faudrait prendre 1 900 mg de CBD par jour pour obtenir un tel résultat. Si cela se produit, vous pouvez en parler à votre entraîneur et demander un autre dépistage.
Ceux qui veulent éviter le risque d’un test faussement positif au THC doivent rechercher du CBD à large spectre ou des isolats ; le premier type contient tous les composés trouvés dans le chanvre, mais le THC a été retiré au cours de la dernière étape de l’extraction, tandis que l’isolat de CBD fait référence à du CBD pur, séparé, sans odeur, sans saveur et contenant 99% de cannabidiol.
Le meilleur type de CBD pour les athlètes
L’efficacité des extraits et des isolats de CBD à spectre complet fait l’objet d’un débat. Voici comment faire la distinction entre ces deux produits – et lequel est le meilleur dans certains scénarios.
CBD à spectre complet par rapport à l’isolat pour les athlètes
Comme mentionné, le CBD à spectre complet est un produit fabriqué à partir de la plante de chanvre entière. En tant que tel, il contient non seulement du CBD mais aussi d’autres cannabinoïdes (y compris des traces de THC) et des terpènes. Les chercheurs pensent que ces composés renforcent l’efficacité du CBD ; ce phénomène est connu sous le nom d’effet d’entourage et fait référence aux effets synergiques entre lesdites molécules.
Des études préliminaires et de nombreux généticiens du cannabis ont suggéré que les cannabinoïdes et les terpènes fonctionnent mieux ensemble qu’isolément. Lorsqu’on examine le marché, on constate que la plupart des entreprises commencent par proposer des huiles de CBD à spectre complet, avant d’élargir progressivement leur gamme de produits à d’autres formats et spectres.
L’isolat de CBD, quant à lui, contient du cannabidiol pur. Le produit est dépourvu d’autres cannabinoïdes et terpènes. Les chercheurs soutiennent que les isolats sont inférieurs aux produits à spectre complet en termes de potentiel thérapeutique, mais en même temps, ils peuvent être le dernier recours pour les personnes dont les ligues limitent l’utilisation de produits à spectre complet ou à large spectre. Les isolats sont également utiles si vous êtes allergique à certains composés du chanvre.
Les athlètes ajoutent souvent de l’isolat de CBD aux huiles à spectre complet pour augmenter la quantité de CBD qu’ils obtiennent dans chaque portion.
Différentes formes de CBD pour les athlètes
Après avoir digéré toutes les informations que nous avons présentées jusqu’à présent, vous pouvez vous demander « quelle forme de CBD sera la meilleure dans mon cas ? » Choisir le bon type de produit se résume à déterminer ce qui convient le mieux à votre mode de vie – et si vous privilégiez la puissance à la commodité, ou l’inverse.
Voici un bref aperçu des choix populaires parmi les athlètes qui décident d’essayer le CBD.
Huile de CBD pour les athlètes
L’huile de CBD est la forme d’ingestion la plus courante. Elle existe en différentes tailles et concentrations, de sorte que pour trouver le bon dosage, vous devrez procéder par essais et erreurs. L’huile de CBD est fabriquée à partir de chanvre industriel, elle ne vous fera donc pas planer. Pour prendre du CBD sous forme d’huile, vous devez appliquer la quantité souhaitée sous votre langue à l’aide d’un compte-gouttes fixé à votre produit. Après avoir maintenu l’huile dans la bouche pendant 60 secondes au maximum, le CBD sera absorbé par les capillaires sublinguaux, évitant ainsi le foie et l’effet de premier passage.
Les gouttes orales de CBD font généralement effet dans les 15 à 30 minutes suivant leur administration. Leur biodisponibilité a été mesurée à environ 35%, ce qui est plus élevé que pour les produits oraux tels que les gélules et les bonbons. La biodisponibilité est un chiffre qui exprime la quantité de CBD qui se retrouve dans la circulation sanguine de l’utilisateur.
Les effets de l’huile de CBD durent jusqu’à 6 heures.
Des formes alternatives de CBD pour ceux qui appréhendent le goût de chanvre de l’huile de CBD à spectre complet :
- Capsules de CBD : comme la plupart des compléments alimentaires, le CBD est disponible sous forme de gel mou pratique. Les capsules de CBD contiennent une quantité prédéterminée de CBD par portion, vous n’avez donc pas besoin de calculer le dosage. Les gélules sont également plus discrètes que l’huile de CBD et peuvent être prises n’importe où en déplacement sans craindre qu’elles ne coulent dans le sac. Cependant, comme les capsules doivent être traitées dans le système digestif, leur action est plus lente que celle de l’huile de CBD, puisqu’elle se manifeste après 40 à 90 minutes.
- Bonbons au CBD : les bonbons sont le type le plus populaire d’edibles au CBD. Ils ressemblent à des oursons en gélatine ordinaires, mais avec du CBD ajouté. Comme les gélules, les bonbons doivent être métabolisés dans le tube digestif, de sorte que leurs effets peuvent être légèrement décalés Par contre, ils durent plus longtemps que le CBD sublingual ou vaporisé, jusqu’à 10 heures.
- Stylo à vape au CBD : Les stylos à vape au CBD contiennent de l’huile à vape au CBD, qui est un mélange d’extrait de CBD et de diluants comme la glycérine végétale ou le propylène glycol. Le CBD vaporisé est absorbé dans la circulation sanguine par les tissus pulmonaires, fournissant les effets les plus rapides de toutes les méthodes de consommation. Lorsque vous inhalez du CBD à l’aide d’un stylo à vape, il commence à agir dans les 5 à 10 minutes qui suivent l’inhalation, pour une durée de 3 à 4 heures.
Crème au CBD pour les athlètes
L’utilisation de la crème au CBD et d’autres produits topiques est montée en flèche chez les athlètes. Les crèmes, baumes, lotions pour la peau et patchs au CBD sont largement disponibles en ligne et dans les magasins de santé locaux. Les athlètes les utilisent pour les claquages musculaires, les inflammations et les blessures. Les produits topiques au CBD ont été mis en évidence dans de multiples études pour leur capacité à réguler l’inflammation et la douleur grâce à leur interaction avec les récepteurs cannabinoïdes de la peau. C’est pourquoi les athlètes abandonnent les analgésiques en vente libre ou à base d’opioïdes au profit de solutions naturelles comme les crèmes au CBD.
Lorsque vous achetez un topique au CBD, assurez-vous qu’il est composé d’ingrédients biologiques, sans OGM ni additifs synthétiques qui pourraient nuire à sa qualité. Mais surtout, recherchez des rapports de laboratoire tiers pour confirmer la puissance et la pureté du produit.
Vous pouvez utiliser des topiques de CBD sur la zone affectée autant de fois que nécessaire, en réappliquant dès que vous sentez que les effets commencent à disparaître.
Verdict final : le CBD est-il un complément de santé viable pour les athlètes ?
L’essor du CBD a créé de nombreuses opportunités pour les athlètes qui recherchent des alternatives naturelles pour les affections liées au sport, comme la douleur, l’inflammation, l’anxiété et le manque de sommeil. Bien que le CBD ne soit pas un remède miracle pour tous vos problèmes de santé, il peut certainement contribuer à un régime de fitness sain, en équilibrant le réseau de régulation principal connu sous le nom de système endocannabinoïde.
Une fois que vous aurez abandonné les présomptions fondées sur la stigmatisation selon lesquelles le cannabis et le sport ne peuvent pas aller ensemble dans une même phrase, vous commencerez à voir apparaître des opportunités de développement en tant que sportif, à la fois physiquement et mentalement. Comme les scientifiques consacrent de plus en plus de ressources aux études sur les bienfaits du CBD pour la santé, nous pourrions bientôt découvrir de nouvelles options dans lesquelles l’huile de CBD peut aider ceux qui mènent une vie active. Que vous souhaitiez réduire la douleur, stimuler la régénération de manière naturelle ou vous pousser au-delà de vos limites, le cannabidiol sera un excellent complément à votre arsenal de suppléments.
Références :
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- Russo, Ethan B. “Cannabinoids in the management of difficult to treat pain.” Therapeutics and clinical risk management vol. 4,1 (2008): 245-59. doi:10.2147/term.s1928
- Russo, Ethan B et al. “Agonistic properties of cannabidiol at 5-HT1a receptors.” Neurochemical research vol. 30,8 (2005): 1037-43. doi:10.1007/s11064-005-6978-1
- Ignatowska-Jankowska, Bogna et al. “Cannabidiol decrease body weight gain in rats: involvement of CB2 receptors.” Neuroscience letters vol. 490,1 (2011): 82-4. doi:10.1016/j.neulet.2010.12.031
- Crippa, José Alexandre S et al. “Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report.” Journal of psychopharmacology (Oxford, England) vol. 25,1 (2011): 121-30. doi:10.1177/0269881110379283
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