Nous sommes tous d’accord pour dire que mettre un bébé au monde n’est pas seulement une bénédiction – c’est l’une des étapes les plus importantes de la vie d’une femme. Cependant, certaines peuvent avoir un peu de mal. La grossesse peut avoir des répercussions sur elles, tant sur le plan physique que psychologique.
Néanmoins, notre guide des éléments essentiels de la grossesse, de l’alimentation, de l’exercice et des conseils généraux permettra aux femmes de prendre soin d’elles pendant cette période merveilleuse et de s’assurer qu’elles gardent un œil sur leur santé et leur bien-être général. Alors, commençons, d’accord ?
Vous essayez d’être enceinte ? Des soins appropriés sont indispensables, même dans ce cas !
Bien que de nombreuses femmes aient eu leur bébé sans avoir prévu de tomber enceinte, il est conseillé de faire preuve de prudence. On ne sait jamais ce qui peut arriver, c’est pourquoi vous devez vous donner, à vous et à votre bébé, les meilleurs soins possibles en prenant des vitamines et des compléments alimentaires avant même de tomber enceinte.
Vous devriez consulter votre médecin, lui faire part de vos projets et voir quel type de vitamines et de conseils généraux il vous donnera.
La plupart du temps, ils recommanderont un supplément de calcium (crucial pour la santé des os) et d’acide folique, qui permet le bon développement des organes chez le bébé.
Sachez toutefois que les vitamines prénatales contiennent généralement des niveaux optimaux d’acide folique, ainsi que de fer, de calcium et de vitamine D, entre autres. Trouver un tel supplément serait une solution plus rentable, et cela vous permettrait d’être en parfaite santé lorsque vous essayez de concevoir un enfant.
Néanmoins, n’essayez jamais de prendre des compléments alimentaires par vous-même. Consultez toujours d’abord votre médecin, qui vous dira quel dosage choisir et quand commencer à les prendre.
Tomber enceinte : facteurs essentiels à prendre en compte
Pour pouvoir tomber enceinte, une femme doit suivre son ovulation. Bien que l’on ait parfois l’impression que l’on peut tomber enceinte quand on le souhaite, il n’y a que quatre ou cinq jours où cela est réellement possible. C’est pourquoi nous vous recommandons de vous procurer un traceur d’ovulation afin de vous assurer que vous ne manquerez pas cette « fenêtre » magique où vous pouvez faire un bébé.
Une fois que votre ovaire libère un ovule, le sperme doit nager jusqu’à lui et le féconder. Après cela, l’ovule fécondé va aller dans l’utérus et essayer de s’implanter. Si tout se passe bien, la femme tombe enceinte, et il est temps de penser à des soins prénataux appropriés.
En ce qui concerne les vitamines, vous devrez prendre des vitamines prénatales (mentionnées ci-dessus) tout au long de votre grossesse afin d’éviter tout problème ou défaut potentiel. En outre, si vous voulez traverser ces trois trimestres aussi facilement que possible, un régime alimentaire et un programme d’exercices appropriés sont essentiels.
Vous voulez garder votre corps en bonne santé et faire de votre utérus le meilleur « écosystème » qui soit. Ainsi, votre bébé sortira en parfaite santé et vous pourrez rapidement « rebondir » après le travail.
Ce qu’il faut éviter pendant la grossesse
Il existe des substances que les femmes enceintes devraient éviter complètement, car les effets secondaires peuvent être assez inconfortables et, dans certains cas, tragiques.
L’alcool, les drogues et le tabac en font partie, mais des produits apparemment sans danger comme les fromages à pâte molle non pasteurisés et la charcuterie (qui peuvent tous deux contenir de la listeria) sont également à proscrire. Si vous avez aussi un chat, n’oubliez pas d’arrêter de nettoyer sa litière, car les excréments du chat peuvent contenir une bactérie appelée toxoplasmose.
Une autre chose à laquelle les femmes enceintes doivent faire attention est leur exposition aux produits chimiques toxiques présents dans les produits de nettoyage, la peinture et autres. Il est bon d’envisager de passer à des nettoyants entièrement naturels ou à des produits de bricolage, car ils nettoient tout aussi bien que les produits chimiques, sans nécessairement nuire à votre santé ou à celle de votre bébé.
La viande insuffisamment cuite peut contenir diverses bactéries, induisant la toxoplasmose et la salmonelle, tandis que les fruits de mer non cuits peuvent entraîner une intoxication au mercure. Les femmes enceintes doivent donc les éviter à tout prix, car ils peuvent nuire au développement du fœtus.
Les rayons X peuvent également être dangereux pour les futures mères, car les radiations peuvent provoquer une fausse couche, des handicaps congénitaux et un retard de croissance du fœtus. Ces problèmes sont principalement associés aux radiographies de l’abdomen et dépendent du niveau de rayonnement auquel vous êtes exposée. Il est donc essentiel d’informer votre prestataire de soins de santé que vous êtes enceinte afin qu’il puisse modifier ou reporter la radiographie.
Enfin, n’oubliez pas de maintenir votre température à un niveau optimal. Une température corporelle élevée peut entraîner des problèmes de développement du fœtus, surtout au cours du premier trimestre. Pour cette raison, il est souvent conseillé aux femmes enceintes d’éviter les bains à remous, les coussins chauffants, les couvertures électriques et les exercices par temps chaud.
Régime alimentaire et nutrition : groupes d’aliments essentiels
Bien que vous mangiez pour deux pendant votre grossesse, cela ne signifie pas que vous devez manger deux fois plus que d’habitude.
Au cours du premier trimestre, il n’est pas nécessaire d’ajouter des calories, car vous n’en aurez probablement pas besoin. Au contraire, vous devez maintenir votre niveau d’énergie.
Vous devez apporter à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin tout au long de la grossesse. Adoptez donc une alimentation équilibrée et riche en :
- Protéine
- Glucides complexes
- Fruits et légumes
- Céréales complètes
- Graisses saines
Pendant la grossesse, vous prendrez un peu de poids, mais il est essentiel d’éviter de prendre plus de 20 kilos.
Par jour, les femmes enceintes n’ont besoin que d’environ :
- 340 calories supplémentaires au cours du deuxième trimestre
- 450 calories supplémentaires au cours du troisième trimestre.
En étant actives et en suivant un régime alimentaire sain et approprié, les femmes prennent généralement entre 25 et 35 livres.
Passer en dessous ou au-dessus de ces chiffres pourrait être préjudiciable à votre santé et à celle de votre bébé. Essayez donc de ne pas trop manger ou, pire, d’éviter de manger. Même si vous n’avez pas envie de grignoter, votre bébé a peut-être faim. Mais ne mangez pas de chips – essayez une alternative plus saine, comme des carottes miniatures, par exemple.
Les essentiels de la grossesse : rester actif
Lorsque vous attendez un bébé, n’oubliez pas que vous devez également prendre soin de votre corps. La grossesse n’est pas le moment où vous devez arrêter d’être active.
Autrefois, les femmes étaient obligées de rester au lit toute la journée parce que leur grossesse était souvent risquée (pas de soins prénataux appropriés, pas de médicaments et un mode de vie complètement différent). Aujourd’hui, si vous obtenez le feu vert de votre médecin, vous pouvez rester active.
Cependant, certains types d’exercices sont à privilégier pour retrouver la forme après l’accouchement :
Jogging et course vigoureuse
Parfois, les médecins recommandent de ralentir un peu le rythme dans les derniers stades de la grossesse. Dans tous les cas, toute activité trop intense pourrait vous causer plus d’inconfort que prévu, surtout si vous ne vous sentez pas bien ou s’il fait trop chaud dehors.
Les sports dangereux, comme l’équitation et le ski
Tout ce qui peut entraîner une blessure doit être évité et repris après l’accouchement.
En fait, vous devez adapter votre programme d’exercice régulier à la nouvelle vie que vous portez dans votre ventre. Par conséquent, ralentissez un peu et voyez si vous pouvez trouver des exercices à faible impact qui vous plaisent.
De légers étirements quotidiens sont conseillés, ainsi que le yoga de la grossesse. Les pilates, la natation et la marche sont d’autres formes d’exercices « doux ».
Il ne faut pas oublier de faire travailler les muscles du plancher pelvien pendant la grossesse. S’ils s’étirent trop, les femmes enceintes peuvent ressentir une gêne plus ou moins importante, sans parler de l’incontinence urinaire.
De même, les techniques de relaxation peuvent faire des merveilles pendant la grossesse. Elles peuvent vous aider à mieux dormir et à éviter le stress, qui est, comme vous le verrez, un fameux signal d’alarme qui pourrait mettre votre grossesse en danger.
Éviter le stress
Mener une vie stressante peut fonctionner tant que l’on n’est pas enceinte, mais une fois qu’un bébé est en nous, nous devons réduire notre niveau de stress.
Le stress est la façon dont notre corps réagit à toute sorte de demande qui peut être liée à notre cerveau ou à notre corps. En tant que tel, il a ses avantages et ses inconvénients.
Dans certains cas, le stress peut nous rendre plus conscients de notre environnement et nous permettre de rester en sécurité ; par exemple, si nous voulons éviter de trébucher dans les escaliers, nous allons « stresser » un peu et faire attention à l’endroit où nous allons.
Néanmoins, des quantités importantes de stress ne sont pas bénéfiques pour une personne apparemment en bonne santé, et encore moins pour une femme enceinte.
Si une grossesse est marquée par le stress, cela peut entraîner.. :
- Troubles du sommeil et insomnie
- Douleurs physiques et courbatures, comme les maux de dos et les maux de tête
- Anxiété et sautes d’humeur, ainsi qu’un manque d’estime de soi
- Perte d’appétit ou excès de nourriture
- Une diminution de l’immunité, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections et aux maladies
Mais comment combattre le stress alors qu’il s’agit parfois d’une réaction involontaire à ce qui se passe autour de nous ? Voici quelques idées.
Faire face au stress : mesures essentielles à prendre
N’oubliez jamais que votre attitude joue un rôle crucial dans la façon dont vous réagissez au stress. Si vous êtes négatif, vous y répondrez négativement. En revanche, si vous conservez une attitude positive et décidez de ne pas vous préoccuper de choses insignifiantes, le stress ne pourra plus vous affecter autant qu’avant.
Le perfectionnisme est inatteignable, et si vous y aspirez, vous ne gagnerez jamais. La chose la plus importante à faire pendant votre grossesse est de profiter de cette période de votre vie et de vous détendre. Tout le reste sera résolu le moment venu.
Faites du bébé votre priorité et efforcez-vous d’appliquer des techniques de relaxation au quotidien. Cela vous permettra de faire face au stress et aux tensions que la vie quotidienne peut engendrer.
Évitez autant que possible les facteurs de stress, notamment les personnes qui ne comprennent peut-être pas qu’elles ne devraient pas vous causer de stress. Parlez-leur et essayez de résoudre les différends de manière pacifique.
Mangez bien, prenez vos vitamines et faites ce que votre médecin vous dit de faire. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter de problèmes potentiels si vos soins prénatals sont de premier ordre.
Créez un système de soutien autour de vous, et si vous vous sentez dépassé, parlez-leur. Ils vous apporteront le réconfort et la tranquillité d’esprit dont vous avez besoin.
Réservez du temps dans la journée pour prendre soin de VOUS. Lisez un livre, écoutez votre musique préférée ou détendez-vous de la manière que vous jugez la plus appropriée. Profitez de ces moments de tranquillité pour vous rapprocher de votre bébé.
Tabagisme, drogues et alcool
Éviter les cigarettes
Arrêter de fumer avant d’être enceinte est un excellent moyen de se débarrasser d’une mauvaise habitude et de s’assurer que vous n’aurez pas de malaise ou de complications pendant la grossesse, notamment un rythme cardiaque fœtal élevé.
Mais ce n’est pas tout. Fumer n’ajoute rien à l’équation de la grossesse – cela ne peut que vous faire sentir mal. De plus, cela peut conduire à :
- Fausse couche et mortinaissance
- Accouchement prématuré
- Faible poids du bébé à la naissance
- Problèmes respiratoires
- Défauts de naissance
Abus de drogues pendant la grossesse
Les médicaments sont à proscrire pendant la grossesse, car ce que vous prenez, le bébé l’ingère aussi.
La consommation de drogues peut entraîner une myriade de problèmes mentionnés ci-dessus, ainsi que des handicaps congénitaux, une dépendance aux drogues chez les bébés et le syndrome de mort subite du nourrisson.
L’alcool et les bébés
Certains médecins pourraient dire qu’un verre de vin de temps en temps pourrait être bon pour votre bébé. Cependant, étant donné que les bébés ne peuvent pas assimiler l’alcool comme nous le faisons, il s’agit d’une mauvaise idée dans tous les cas.
L’alcool peut empêcher le bébé de recevoir suffisamment d’oxygène et de nutriments. Il est donc préférable de ne pas en consommer pendant ces neuf mois.
Boire de l’alcool pendant la grossesse peut, entre autres, entraîner :
- Anomalies faciales (yeux exorbités et fente palatine, par exemple)
- Difficultés d’élocution et de mouvement
- Déficience intellectuelle, retard de développement, déficience visuelle et troubles du comportement
- Problèmes de santé (problèmes cardiaques et rénaux, ainsi que déformations des doigts et des membres).
Il est donc essentiel d’éviter les substances dangereuses pendant la grossesse. En fin de compte, avoir un bébé en bonne santé vaut vraiment la peine de s’abstenir de tout ce qui pourrait lui nuire pendant qu’il grandit en vous.
La santé dentaire pendant la grossesse
Tout le monde devrait savoir qu’une bonne hygiène bucco-dentaire consiste à se brosser les dents régulièrement et à utiliser du fil dentaire pour enlever les morceaux de nourriture entre les dents. Cependant, lorsqu’une femme est enceinte, le fait de ne pas soigner les dents cariées à l’avance ou de retarder un rendez-vous chez le dentiste peut entraîner divers problèmes.
L’une des plus courantes est la maladie parodontale, qui peut entraîner une naissance prématurée ou un faible poids à la naissance. En outre, les gingivites de grossesse ne sont pas rares et doivent être traitées régulièrement pour éviter les infections et l’inconfort.
Conseils pour les futurs papas
Nous ne pouvons pas oublier les hommes et la façon dont ils vivent la grossesse.
Pendant que leur partenaire est enceinte, ils peuvent commencer à ressentir des nausées, des douleurs abdominales et d’autres maux similaires, ce qui peut provoquer des inquiétudes inutiles. Si elles sont en bonne santé et que le médecin dit qu’elles vont bien, il est probable qu’elles éprouvent des symptômes de sympathie.
Ces cas sont également connus sous le nom de syndrome de couvade, qui n’est pas aussi rare qu’il n’y paraît.
Il se trouve que certains futurs papas sont jaloux de ne pas pouvoir vivre une grossesse ou sont un peu inquiets et anxieux à l’idée de s’occuper d’un bébé. Ainsi, ils imitent les symptômes psychologiques et physiques de la grossesse.
En fin de compte, si vous pensez être atteint de ce syndrome, le seul remède est de s’attaquer à la cause. Ne vous inquiétez pas, cela ne fera pas de vous un moins bon partenaire ou un futur père.
Enfin, n’oubliez pas que les femmes sont les « victimes » des hormones lorsqu’elles sont enceintes. Elles peuvent connaître des sautes d’humeur, des douleurs, des changements de comportement et d’autres symptômes qui les feront paraître un peu difficiles à gérer.
Le plus important est de leur apporter un soutien et de veiller à ce qu’ils sachent à quel point ils sont aimés et pris en charge.
La naissance d’un bébé est une aventure folle, dont vous êtes tous deux les passagers. En conséquence, partagez la responsabilité et efforcez-vous de faire ce qu’il y a de mieux pour votre bébé au quotidien.
Dernières réflexions
Nous espérons vous avoir éclairé sur ce que vous pouvez faire pendant votre grossesse pour gérer le stress et rester en bonne santé et heureuse.
Lorsqu’un bébé grandit dans votre ventre, il est essentiel de prévenir les problèmes et de vous assurer que vous vous reposez suffisamment et que vous recevez les nutriments dont vous avez besoin. N’oubliez pas de demander conseil à votre médecin, de vous rendre régulièrement chez lui pour des contrôles et de vous rendre la vie aussi paisible que possible.
Votre santé physique et mentale est importante pendant votre grossesse. Veillez donc à faire des efforts chaque jour et à vous préparer à accueillir votre bébé sans stress, sans inquiétude et sans risque pour votre santé.